Schon kleine Vinyasa-Yoga Übungen können Dir helfen im Alltag
achtsamer zu werden und die Verbindung zu Dir bewusst zu suchen.
Körpermitte
Eine starke Körpermitte hilft Dir für mehr Kraft im Alltag, bessere Stabilität in den Yogahaltungen (Asanas) und mental für mehr Selbstbewusstsein.
Das Boot/ Navasana
Stelle im Sitzen die Beine vor dir auf und greife in Deine Kniekehlen.
Einatmen: Länge im Rücken.
Hebe dann deine Beine auf 45% an.
Ausatmen: Zieh den Bauchnabel fest nach innen.
Wenn du weitergehen möchtest:
- löse die Hände mit der nächsten Einatmung ,
- strecke mit der nächsten Einatmung Deine Beine .
Halte 5 tiefe Atemzüge Deine Variante.
Ausatmen absetzen, die Arme umgreifen die Knie. Einen kleinen Moment rund werden im Rücken.
Wiederhole diese Übung gerne 3 Mal.
Herzöffnung
Ein offenes Herz hilft Dir für mehr Weichheit und Liebe im Alltag und ermöglicht uns Rückbeugen in den Yogahaltungen (Asanas). Mental stehen Herzöffner für Hingabe.
Der tiefe Ausfallschritt/ Ardha Anjaneyasana
Nimm aus dem 4-Fuß-Stand das rechte Bein nach vorn. Legen den linken Fuß auf dem Boden ab.
Einatmen: beide Hände weite Richtung Decke
Ausatmen: Bauchnabel fest nach innen ziehe
Einatmen: Lehne Dich mit dem Oberkörper zurück
Wenn du weiter gehen möchtest:
- linke Hand entlang des Oberschenkels nach unten
Halte 5 tiefe Atemzüge Deine Variante.
Ausatmen die Hände zurück zum Boden, rechtes Bein zurück in den 4-Fuß-Stand und dann in der Stellung des Kindes einen kleinen Moment entspannen und dann die Seite wechseln.
Hüftöffnung
Offene Hüften helfen Dir für weniger emotionalen Ballast Alltag, mehr Leichtigkeit in den Yogahaltungen (Asanas) und mental für weniger Stress und mehr Lebensfreude.
Die halbe Taube/ Kapotasana
Aus dem 4-Fuß-Stand: Bringe den rechten Fuß Richtung linke Matten Außenkante.
Strecke Dein linkes Bein nach hinten aus. Schau über die linke Schulter und kontrolliere dass Dein Bein ganz gerade liegt. Ein Block unter der rechte Hüfte kann helfen für die gerade Ausrichtung.
Du kannst die Intensität verändern: Rechte Fuß gepointet auf Hüfthöhe = weniger intensiv, rechter Fuß geflext und weiter oben, Schienbein parallel zur kurzen Mattenseiten = sehr intensiv
Ausatmen: lass den Oberkörper nach vorne sinken.
Komme auf Deine Unterarme oder strecke Deine Arme nach vorne, lege die Stirn auf dem Boden ab.
Halte 15 tiefe Atemzüge.
Komme auf den Bauch zum nachspüren.
Wechsel dann die Seite.
Balance
Eine gute Balance kann Dir im Alltag für mehr Gleichgewicht helfen, mehr Stabilität in den Yogahaltungen (Asanas) und mental für mehr inneres Gleichgewicht und im Lot sein.
Der Halbmond/ Ardha Chandrasana
Aus dem Krieger II: Stelle einen Block circa 1 Meter vor dich. Die Hüfte bleibt wie im Krieger II geöffnet. Bringe viel Gewicht auf Dein rechtes Bein.
Bringe die linke Hand an die Hüfte.
Einatmen: Hebe Dein linkes Bein mit geflextem Fuß weit nach oben, strecke Dein Standbein.
Ausatmen: Beuge den Oberkörper nach rechts, greife mit der rechten Hand nach Deinem Block.
Wenn du weiter gehen möchtest:
-Einatmen strecke die linke Hand zur Decke in Verlängerung des unteren Arms
-Schau nach hinten zu Deinem Fuß
Halte 10 tiefe Atemzüge
Ausatmen: bringe beiden Hände und Dein hinteres Bein nach vorne in die ganze Vorbeuge.
Wechsel die Seite über den Krieger II.
Was Teilnehmer*innen sagen
"Seit bald 2 Jahren genieße ich die wöchentliche Yoga-Stunde bei Ramona als kleine Auszeit für mich. Die Stunden umfassen eine gute Mischung aus sportlicher Aktivität, Dehnung und Entspannung. Dank Ramonas Erklärungen ist es mir möglich, zuvor unbekannte Haltungen einzunehmen. Ich schätze es, dass sie Variationen einer Übung anbietet, die wir Teilnehmenden je nach unseren individuellen Verfassungen passend wählen können."
Elena aus Heidelberg
"Liebe Ramona, ganz Herzlichen Dank für deine schönen Yogastunden. Mit ihnen kann man wunderbar abschalten und achtsam bei sich auf der Yogamatte ankommen. Dank deiner ausführlichen und erläuternden Ansagen bin ich in meiner Yogapraxis mit viel Leichtigkeit schon weit vorangeschritten. Dass mir beispielsweise deine Hüftöffner Stunden richtig gut tun, spüre ich jedes Mal während der Stunde sehr deutlich."
Sonja aus Pfullingen
S
"Die Yogastunden mit Ramona sind für mich Ruhe- und Kraftinseln im turbulenten Alltag. Während der Körper in einen angenehmen Flow kommt und herausgefordert wird, kommen die Gedanken bei Ramonas angenehmer Stimme und toller Anleitung zur Ruhe. Nicht nur für Körper, sondern auch für den Geist gibt Ramona tolle Impulse, die so wertvoll für mich sind."
Caro aus Stuttgart
